2019.10.04 01:54

운동법 질문드려요!

nuo
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 멸치에서 운동 시작한지 3개월정도 됐습니다. 

1rm은 안 재봤지만 벤치 100 스쿼트 80 데드 80 정도 인 것 같습니다 (스쿼트랑 데드를 거의 안 해왔습니다. 시작한지 10일...정도..?ㅠ)

최근 유튜브에서 말왕,계란맨을 접하게 됐고 운동법이 따로 있는듯 해서 운동에는 문외한인.. 그냥 보고 따라하는 저에게 도움이 되어 주십사 글 써봅니다.

운동은 3분할, 주 4회정도 하는 것 같습니다 좀 유동적인 스케줄이라

가슴 : 벤치 5x5 인클라인 10x5 플라이머신 10x5 여기에 삼두운동 8세트정도

등 : 턱걸이 10x5 렛폴다운 10x5 시티드로우 10x5 여기에 이두 8세트 정도 (지금은 여기에 데드를 넣었습니다)

하체+어깨 : 레그프레스 10x5 레그컬 10x5 레그익스텐션 10x5 어깨 3종 10x5 (지금은 여기에 레그프레스 빼고 스퀏중입니다)

이렇게 하는데 그냥 꾸준히 하면 될까여? 중량은 2셋까지 괜찮다 싶으면 올리고 있습니당. 

13.7운동, 피라미드, 5x5 운동법 이런게 있어서 뭔가 욕심나기도 해서요..ㅠㅠ 추천해주실 전체적인 루틴이나 운동법 있으면 조언 부탁드릴게요 ㅎㅎ ㅠㅠ 읽어주셔서 감사합니다


   

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