안녕하세요 

홈트레이닝 6개월차 40대 초반 입니다

현재  키 183 몸무게 71 

운동하고 식단하면서 몸무게는 10키로

이상 빠졌는데 아래뱃가 많이 나왔는데

어떻게 해야 될지 몰라서 이렇게 글 을

써봅니다 체중이 많이 나갈땐 120키로

까지 나갔습니다

운동은 풀업 벤치 프레스

딥스 스쿼트 덤벨컬 바벨컬

복근 운동은 크런치 레그레이즈 이렇게 하고있는데 가슴이랑 팔 다리는 변화가

많은데 유독 아랫 뱃살이 안빠져서

힘드네요 복근을 꼭 보고싶습니다

ㅠㅠ 식단은 탄수화물 250g 

단백질 150g  지방30g 정도로 먹고있습니다  보건소가서 인바디 체크하니 체중71

근육량36.5 bmi21.2 체지방10.3%

나왔는데 탄수화물을 더 적게 먹고

컷팅 식 으로 운동 해야 하나요

아니면 음식  보충 잘해서 린매스 업 으로

가야 될까요 운동 초보 너무 몰라서

질문드립니다 고수님들 답변좀 부탁드립니다.


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